Acceptatie en Commitment Therapie, daar staat de ACT voor in ACTingMind. Het wordt uitgesproken als het Engelse woord act, oftewel handelen in het Nederlands. In de coachingsessies staan drie aspecten centraal:

​

1. Achterhalen wat écht belangrijk voor jou is in het leven.
Dit doen we door samen je kernwaarden te ontdekken. Vervolgens stellen we ACTingSMART-doelen op om je te helpen gedrag te vertonen dat hierbij aansluit.

​

2. Omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens.
We gaan hierover niet in discussie of onderzoeken of ze wél of niét waar zijn. We kijken vooral of ze je vooruit of juist achteruit helpen op je pad naar een betekenisvol leven. Ik leer je vaardigheden aan zoals mindfulness en zelfcompassie, maar ook hoe je grenzen stelt, je assertief opstelt en duidelijk communiceert, met nog vele andere vaardigheden.

​

3. Ontwikkelen van psychologische flexibiliteit.
(Ja, dat is een moeilijk woord en je hoeft het ook niet te onthouden, dat doe ik wel). We oefenen met bewust aanwezig zijn in het hier-en-nu, zodat je keuzes maakt die écht passen bij jouw hulpvraag en/of ACTingSMART-doel, in plaats van te leven op de automatische piloot. Je leert jezelf te zien als méér dan je fysieke en mentale toestanden, waardoor je er minder door wordt meegesleept.

​

Ik maak hierbij ook gebruik van gesprekstechnieken zoals oplossingsgerichte en motiverende gespreksvoering om het proces te ondersteunen.

In het intakeformulier geef ik je de ruimte om goed na te denken over wat jij belangrijk vindt tijdens de trainingssessies. Ik wil je namelijk training geven die bij je past of dat nu gericht is op je algehele fitheid, het opbouwen van kracht, spiermassa, enzovoort.

​

Mijn manier van personal training geven is misschien anders dan je verwacht bij het woord personal trainer. Ik hecht veel waarde aan bewustwording van je lichaam en het technisch correct uitvoeren van de oefeningen. Vanuit daar bouwen we op: meer intensiteit, extra gewicht, explosiviteit en snelheid. We trainen op een functionele manier: dat wil zeggen dat ik kracht- en conditieoefeningen combineer die je ook echt iets opleveren in het dagelijks leven.

 

Heb je naast de trainingen vragen over je voedingspatroon? Dan geef ik je graag advies. Tot slot houd ik rekening met blessurepreventie, zowel vanuit mijn eigen ervaring als vanuit mijn achtergrond als sportmasseur. Daarom werk ik samen met Hage Fysiotherapie en geef vanuit daar sportmassages. Heb je hier behoefte aan? Ga dan naar hagefysiotherapie.nl en maak een afspraak.

 

Stress

Je voelt je vaak gespannen, hebt het gevoel dat alles moet, of je staat constant aan. Misschien is het lastig om te ontspannen of je gedachten stil te krijgen en merk je dit ook fysiek, bijvoorbeeld in je ademhaling, slaappatroon of energie.

 

Piekeren

Je hoofd staat nooit stil. Je blijft maar nadenken over wat er fout kan gaan, wat je anders had moeten doen of wat anderen van je vinden. Dit kan je moe maken, onzeker of zelfs besluiteloos.

 

Burn-out (klachten)
Je bent uitgeput, mentaal, emotioneel of fysiek. Je hebt misschien het gevoel dat je op de automatische piloot leeft of totaal geen energie meer hebt. Ook concentratieproblemen, cynisme of verminderde motivatie kunnen hierbij horen.

 

Faalangst

Je legt de lat (veel te) hoog voor jezelf en bent bang om fouten te maken. Soms stel je dingen uit, uit angst dat je niet goed genoeg bent, of vermijd je uitdagingen terwijl je die juist wél zou willen aangaan.

 

Onzekerheid

Je twijfelt vaak aan jezelf: aan hoe je overkomt, of je het wel goed doet, of je wel voldoende bent. Misschien vergelijk je jezelf veel met anderen en voel je je daardoor klein of onzichtbaar.

 

Eenzaamheid

Je mist een gevoel van verbondenheid, ook al ben je misschien vaak onder mensen. Het kan voelen alsof je niet echt contact maakt, of dat je niet begrepen wordt. Dit komt vaker voor dan je denkt, zeker als jongvolwassenen: waarin alles lijkt te moeten gebeuren.

 

Uitstelgedrag

Je weet wat je zou moeten doen, maar je komt er niet toe. Je schuift dingen voor je uit, begint maar half, of raakt overweldigd. Soms uit angst, soms uit gebrek aan motivatie of richting.

 

Zelfvertrouwen

Je wilt sterker in je schoenen staan, je grenzen aangeven of beter voor jezelf opkomen. Misschien wil je je stem laten horen op je werk of in relaties, maar vind je dat lastig.

 

Eindeloos scrollen

Je verliest jezelf vaak in je mobiel, sociale media of streamingdiensten. Je merkt dat je daardoor minder in het moment leeft en dat je vermijdt wat je eigenlijk zou willen doen. Je hebt moeite met focus of rust in je hoofd.

 

Gezonde levensstijl

Je wilt beter voor jezelf zorgen, fysiek en mentaal. Denk aan sporten, voeding, slaap of balans. Maar het lukt niet altijd om hierin ritme of structuur te vinden die écht bij jou past. Of je houdt het wel even vol, maar daarna val je terug in oude patronen.